bardzo nog

[...] sztangielką 10kg w siadzie: 3x MAX - unoszenie z opadu bokiem: 3x po 12 powtórzeń Aeroby: Dziś steper. 3 minuty rozgrzewki interwał 30s wolne tępo / 30s max stepera x7 cykli 3 minuty szybkim tempem Aero dobrze zrobione, bo po treningu nie bardzo miałem ochotę na jakiekolwiek jedzenie i zbierało się na "zwaracanie". Pięknie dojechany

Chodzi Ci o pocięcie? Teraz robie redukcje, poprawiłem bardzo separacje ud, naprawdę ale okupione to jest potężnym bólem. Trening czwórek coś takiego wyglada Przysiady ze sztangą 4s po 15 Wyciskanie nogami 12,10,8,8,8. I ostatnia masakra wykroki po 20p na każdą nogę+ prostowanie nóg na maszynie do momentu aż nie moge wytrzymać z bólu. Do tego [...]

[...] na siłowni i nie wiem jak to będzie później hehe. Na następnym treningu nagram i wrzucę film. W WL coś dzisiaj nie poszło, następnym razem wrzucam to przed wiosłowanie. Ogólnie trening bardzo ok, czuję że wszystko idzie w dobrą stronę . Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-09-30 21:38:42 Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-09-30 21:39:16

Do schodzenia w dół nie mam zastrzeżeń,to jest bardzo indywidualna kwestia,musisz po prostu poczuć dobre rozciągnięcie klaty i tyle.Z tym ułożeniem ala "krzesełko" próbowałem osobiście i średnio mi to odpowiada.Popracuj nad ułożeniem ciała i będzie ok. Te 2/3 ruchu wyciskającego świetnie sprawdza się przy sztandze ale ze sztangielkami [...]

[...] a nie na bolących czworogłowych i prostownikach. Przy MC przeprost może minimalny, ale na pewno sporo mniejszy od czasu, gdy mi zwróciliście na to uwagę. Od tamtej pory bardzo zwracam na to uwagę. Z unoszeniem wiedziałem, że będzie niedobrze . Nie żebym się tłumaczył, ale to w dużej części przez prostowniki . Co do ułożenia dłoni to właśnie [...]

[...] za ten wypadek. 46. Grecką boginią piękności była Hermafrodyta. 47. Gustaw chcąc zaimponować Anieli ukazuje jej swoje wdzięki. 48. Hanka i Wasylek kochali się tak bardzo, ze ona się utopiła, a on umarł z głodu. 49. I wtedy Jagienka wybiegła z domu i ruszyła z kopyta za Zbyszkiem. 50. Idąc do szkoły wykoleił się tramwaj. 51. Izabela [...]

A czy jak bym troche zmienil ten trening (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie) to by było ok? Ja zrobił bym to tak: A1 bym zostawił tak jak jest bo bardzo mi odpowiada tylko bym dal brzuch: Unoszenie nóg do klaty w zwisie na drążku 3s scyzoryki 3s normalne brzuszki 3s W B1 bym delikatnie zmienił na: przysiad wykroczny 3s uginanie leząc 2s [...]

[...] się błyskawicznie, pod koniec trzeba troche pomieszać bo osiada sie proszek na dnie, pewnie któryś aminokwas. Smak - 8/10 - Za dużo wody dodałem i długo sie to piło ;d Jest bardzo porównywalny do AMG, tylko ze tamten jest bardziej kwaskowaty a ten slodszy. Ogólnie smakuje fajnie, z zimną wodą orzeźwiająco. Pobudzenie - -/10 - poki co sie [...]

[...] ciężar na rzepy na unoszenie nóg klęcząc i na dirty dog, poślady piekły niemiłosiernie :devil: Po trening zrzuciłam najeczki i założyłam obcasiki na 2 godziny, jestem bardzo zadowolona, jest coraz lepiej - wszystkie pozy są już zaplanowane co do joty - teraz tylko dalsze szlifowanie ich do perfekcji. Nie ma nic lepszego niż chodzenie na [...]

[...] kolejność odwrotna w super seriach, czyli np najpierw martwy + przysiad i analogicznie potem. Takim treningiem planuję podrzeźbić nogi w miesiąc. Powiem szczerze, że trening bardzo ciężki, dawno się tak nie zmęczyłam i nie wypociłam. /SFD/Images/2015/9/4/b0746f48d56945aba58a1f09a7d639ac.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 przed treningiem [...]

PODSUMOWANIE Jestem bardzo zabiegany ale od poniedziałku po 2 tygodniach roztrenowania wracam na siłownie. Podsumowanie treningow czyli waga i wymiary od początku dziennika/ po kontuzji / teraz WYMIARY/WAGA WAGA: 81,5kg/85kg/86kg KLATKA/PLECY 118cm/119/120cm BIC/TRIC 39,5 cm/41cm/42cm UDO 60cm/62cm/61cm ( nie ćwiczyłem po kontuzji, nie ma się co [...]

barnabas26 w tematyce która cie interesuje poszukaj sobie materiałów na temat badań na populacji chińskiej jak i japońskiej. Tam ładnie widać zjawisko zmiany warunków życia i sposobu odżywiania na wzrost i jest wiele badań na tym opartych bo to populacja u której to najbardziej widać. Więc jeśli cię to interesuje to na początek w tym kierunku [...]

[...] wypychania nóg - wyśmienite czucie dwugłowych uda, rozkręcam się dopiero z ciężarami, miałem spory zapas :-)) full czucie żurawie - miałem robić MCNPN, ale niestety bardzo mocno odczuwałem mój naciągnięty miesięń krawiecki przy tym ćwiczeniu, dlatego zamieniłem na żurawie. Świetna praca dwójek, mocna pompa i ból uginanie nóg leżąc - [...]

[...] seria dość trudno 1b. MC RAMPA 6 T1:5x50kg / 6x60kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x100kg T2: T3: T4: T5: Kurde, słaby jestem w MC, teraz nie będę szarżował z ciężarem bo za bardzo intensywny mam mikrocykl, ale nap ewno po tym przyłożę sie konkretnie do tego ćwiczenia. Ostatnią serie dociągnął bym do końca ledwo, ledwo, ale zluzowałem 2a. [...]

hej! dzieki bardzo za odpowiedz..... wlasnie leze sobie w lozku bo mnie przeziebienie rozlozylo.... fatalnie sie czuje... i chcialabym zapytac o diete w takiej sytuacji.. wiadomo podczas chroby tylko lezy sie w lozku, prawie wogole nie rusza sie, jak powinnam jesc by nie odlozylo sie to wszytsko co zjem, bo przeciez zjesc cos musze... czego [...]

[...] wczoraj porady Staretta dt. przysiadu plus kolejny raz porady Tomka i wdrażam je w życie. Wyjaśnienie jak powinny być ustawione względem siebie kości uda i podudzia i kostki bardzo mi pomaga w określeniu czy mam dobrze rozstawione stopy i nogi. Wydaje mi się, że błąd został wyeliminowany. Serię 50 kg w rozgrzewce zrobiłam przez pomyłkę- miała to [...]

[...] - Nie wliczyłem w bilans warzyw; minimum 0,5kg brokułów/dzień + czasem ogórki kiszone, pomidory, papryka, szpinak - 200g mięsa z piersi kurczaka to nie jest stała wartość, bardzo często skroi sie więcej i wychodzi po 250g na posiłek ;) http://photoupload.pl/images/2012/10/08/ix087.png Dodatkowo podjadam: Witamina C - 2g po treningu, 2g do [...]

[...] - zrobiłem 4 serie robocze 10/10/8/8, dziś wykorzystałem patent Arnold69 z blokadą nóg, poprzednio robiłem to w inny sposób i trochę zachodu miałem z blokowaniem nóg, bardzo mocno czułem pracę 2'jek przysiady na hack maszynie - zrobiłem 5 serii roboczych z różnym ustawieniem stóp, ciężar wrzuciłem mały bo nie miałem ochoty zbyt mocno się [...]

2013-07-04 czwartek - DNT cykl 7 - dzień 26 waga - 88,7kg waga tłuszczu 11,0kg waga waga bardzo powoli spada, za to waga tłuszczu bardzo ładnie leci cały czas udaje mi się utrzymać spadek wagi w okolicach 0,8kg czystego tłuszczu na tydzień (w niedzielę może wrzucę wykresiki z tanity) dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety fota szamki [...]

[...] 1 raz nogi od okolo 2 miesiecy. Bardzo spokojnie, czuc lekki dyskomfort w kolanie ale bolu nie bylo. TRENING NOGI Ciezarow na nogi nie podaje bo nie ma sensu, byl to bardzo lekki trening 1. Super seria prostowanie podudzi na maszynie siedzac + uginanie nog w lezeniu + dodatkowo wspiecia na palce stojac. Wszystko razem aby nie tracic [...]